Гимнастика и йога для беременных

Я соромлюсь свого тіла

Прекрасное положение – не повод жалеть себя и не заниматься спортом. Йога – это не только хорошее самочувствие и растяжка, но и спокойная нервная система. Пациентка Людмилы Шупенюк, инструктор по йоге, показала несколько упражнений, которые будут полезны любой беременной женщине.

vlcsnap-2016-03-14-14h22m07s19ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые популярные мифы о беременности

1.Занимаем удобное положение. Грудь развернули, делаем несколько глубоких вдохов и мягких выдохов. Кладем руки на животик и мысленно говорим малышу то, что вам хотелось бы.vlcsnap-2016-03-14-12h35m14s144

2.Чтобы во время беременности не отекали ноги и не возникло варикозное расширение вен, над ними надо работать. Натягиваем носочки на себя, а пальцы на руках растопыриваем. Главное – не перегружать живот. И продолжаем несколько раз то тянуть носочки на себя, то от себя, также делаем круговые движения. Такая гимнастика будет полезна для ваших сосудов.vlcsnap-2016-03-14-12h38m58s76vlcsnap-2016-03-14-12h42m06s165

3.Становимся на четвереньки. Беременная матка давит на почки, при этом нарушается отток мочи из них. Поэтому может возникать так называемый гидрометроз беременных. А таким образом вы разгружаете свои почки. В этом же положении делаем упражнение на грудь – рисуем ею круг: прогибаемся сначала вперед, потом выгибаем спинку назад. Те же движения проделываем с тазом.vlcsnap-2016-03-14-12h48m13s254 vlcsnap-2016-03-14-12h49m56s251ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Валерий Ославский рассказал о первой помощи при ожогах

4.Укладываем таз между коленями, занимаем «позу ребенка» и расслабляемся. Укладываемся лбом или щекой на коврик. Если тяжело ложиться, можно подключить локти.vlcsnap-2016-03-14-12h52m13s93 vlcsnap-2016-03-14-12h52m47s164

5.Возвращаемся в предыдущее положение. Делаем скучивающиеся движения. Левую руку заводим за правое плечо и касаемся им земли. Поза должна быть устойчивой. Таз при этом стараемся не разворачивать. То же самое делаем в другую сторону.

Есть только некоторые ситуации, при которых нельзя заниматься спортом. Это, конечно же, те, которые чреваты прерыванием беременности.