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
Советы по правильному похудению от Вячеслава Узелкова | Я соромлюсь свого тіла
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Советы по правильному похудению от Вячеслава Узелкова

Я соромлюсь свого тіла

Тренер проекта «Зважені та щасливі», чьи подопечные вот уже второй год показывают лучшие результаты похудения, дал советы пользователям сайта СТБ касаемо этого вопроса. Вячеслав Узелков рассказал, с чего стоит начинать, на что стоит обратить внимание и чем мотивироваться на работу над собой.

1Q9A9237«Самое главное – обратить внимание на питание и наладить его, если сбит график потребления пищи, — убежден тренер. – Начните просто ходить, причем ходить много, в разных направлениях и с разными усилиями. Не бойтесь и не стесняйтесь обратиться за советом по спорту к любому из тренеров. Если тренер квалифицированный, он всегда вам поможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза и вред детокса – поразительные результаты эксперимента

Нагрузку давайте на организм постепенно, начиная с наименьшей и заканчивая более тяжелой. Это зависит от вашего организма. Если нет возможности посещать зал, откажитесь от транспорта и перемещайтесь пешком, забивая за собой запас по времени. Кто может бегать – легкая пробежка утром и вечером, растягивание, гимнастика и пресс.

Если работаете с металлом, то лучше взять маленький вес на большое количество повторений.

Потребляйте большое количество жидкости в день.

Начните посещать сауну (финскую, русскую, инфракрасную).

И, самое главное, если есть возможность, – купите абонемент в любой фитнес-зал.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Альтернативный детокс: как очистить организм без вреда здоровью

Каждый раз, когда хотите сорваться, посмотрите на отражение в зеркале. Помните, что ваши проблемы и трудности зависят только от вас. Если вы остановитесь, то в очередной раз докажете всем, что вы слабый.  Вспоминайте меня и моих участников. Вначале они были жалкие и слабые, а в конце – сильные, здоровые и худые. Значит, все возможно. Жалеть себя нельзя, если только врачи не запрещают».

О ЛЮДМИЛЕ ДЕНЕЩУК, КОТОРАЯ СОРВАЛАСЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

vlcsnap-2016-03-31-11h23m38s193

Мне очень тяжело работалось с ней, так как она сама не хотела худеть. Я привык работать с людьми, которые хотят этого и работают над собой. У нее этого не было. Самым тяжелым было доказать ей, что у нее просто крепатура, и она не умирает (смеется). И еще тяжелей было не сорваться, не закричать ей, что все это я делаю для нее. Если честно, обычно я таких людей сразу отправляю домой и прошу меня не беспокоить.