PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Тренируем легкие. Упражнения от йога

Я соромлюсь свого тіла

Йоги используют специальные упражнения, которые помогут сохранить легкие здоровыми, а также увеличить ох объем. Вот некоторые с них:

1. Выведите руки через стороны и сделайте глубокий вдох. Перекрестите большие пальцы и выровняйте руки в локтях. Сделайте глубокий выдох и опустите руки через стороны.

2. Выведите руки в стороны локтями вперед, будто накручивая на себя грудную клетку. После этого сожмитесь в себя, скрутите спину и выдавите воздух.

vlcsnap-2016-04-26-12h11m01s149

3. Станьте на правую ногу и сместите таз в сторону, разведя руки. Стоя на ровной ноге, опуститесь вниз, стараясь прижимать подбородок к груди.

vlcsnap-2016-04-26-12h16m06s141

4. Вытолкните воздух через рот короткими выдохами, постепенно добавляя голос.