Упражнения для подкачки ягодиц от Марины Боржемской-Узелковой

Я соромлюсь свого тіла

Красивые и упругие ягодицы – это результат усиленной работы над собой. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо ставить конкретные цели и уверенно идти к ним. Опытный тренер Марина Боржемская-Узелкова показала упражнения, которые помогут сделать попу красивой и подкаченной.

Упражнение 1.

Начать стоит с самого легкого, на первый взгляд, упражнения – приседаний. Оно будет результативным, если делать его правильно. Приседая, отводите ягодицы назад. Следите за носками: они не должны выступать из-за колен.

1

Упражнение 2.

Подойдите к устойчивому предмету, за который можно держаться. Расставьте ноги шире и продолжайте приседать. Каждый раз на подъеме сокращайте мышцы ягодиц.

2

Упражнение 3.

Глубокие приседания. Для эффективности упражнения вам понадобятся гантели. Разведите ноги в стороны, присядьте и возьмите с пола утяжелитель. Следите за носками. После этого поднимитесь с выпрямленной спиной, следуя за ягодицами. Важно прорабатывать это упражнение медленно, ощущая работу мышц.

3

Упражнение 4.

Обопритесь лопатками о твердую поверхность. Возьмите утяжелитель и положите его на низ живота.

5

Опускайте и поднимайте ягодицы, как будто выталкивая их.

4

Помните, что только регулярная работа принесет результат!