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
В каких продуктах содержатся витамины: список от врачей проекта «Я стесняюсь своего тела» | Я соромлюсь свого тіла
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Как найти все витамины в обычных продуктах?

Я соромлюсь свого тіла

Мы всегда хотим быть здоровыми и красивыми. Часто для этого мы покупаем витамины в таблетках, каплях и так далее. Однако все эти витамины есть и в обычных продуктах питания. Как же их найти – рассказали врачи проекта «Я соромлюсь свого тіла» в премьерном выпуске нового – 4 сезона.  витамины

ВИТАМИН А

Это очень важный антиинфекционный витамин, его еще называют ретинол или бета-каротин. Суточная доза для взрослого человека – 1,5-2 мг. Он способствует быстрому росту и регенерации тканей, повышает сопротивление организма к инфекциям, выполняет сильное антиоксидантное действие, отвечает за полноценное формирование спермы и развитие яйцеклеток.

Продукты, в которых содержится витамин А: морковь, персики, абрикосы, шпинат, брокколи, печень животного происхождения (около 3,5 г на 100 г продукта), калина (2,5 мг), чеснок (2,4 мг),  речная рыба (1,2 мг).

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Витамины этой группы нормализуют энергетический обмен, отвечают за функционирование нервной системы, нормализуют работу пищеварительной системы и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. В1 -1,5 микрограмма (суточная доза взрослого человека), В2 – 1,7 мг, В3 – 20 мг, В5 – 10 мг, В6 – 2 мг, В12 – 6 мг.

Продукты, в которых содержится витамины группы В: В1 – орехи и крупа (фисташки, кедровые орехи, арахис, кешью, чечевица, овсяная крупа). В6 – кедровые и грецкие орехи, фасоль, скумбрия, облепиха. В12 – скумбрия, говядина, свинина и баранина, карп.

ВИТАМИН С

Аскорбиновая кислота. Суточная доза для человека – 70-100 мг. Этот витамин ускоряет процесс заживления ран, регулирует процесс кровообразования, регулирует обмен веществ, обеспечивает выведение токсинов, не влияет на укрепление иммунитета и не помогает предупредить инфекционные болезни

Продукты, в которых содержится витамин С: шиповник, болгарский перец, черная смородина и облепиха. Для суточной нормы достаточно 5-6 ягод шиповника или 1 ломтик перца.

ВИТАМИН Д

Суточная доза для человека – 15 мг. Этот витамин регулирует обмен кальция в организме, формирует костную ткань, отвечает за здоровое функционирование сердца и за свертываемость крови.

Продукты, в которых содержится витамин Д: морская рыба, сливочное масло, куриные яйца, сметана.

ВИТАМИН Е

Этот витамин отвечает за работу эндокринной системы, предупреждает старение организма и образование тромбов, улучшает мужскую потенцию. Суточная доза – 20 мг.

Продукты, в которых содержится витамин Е: орехи и зелень.

Больше информации – в ВИДЕО: