Как найти все витамины в обычных продуктах?

Я соромлюсь свого тіла

Мы всегда хотим быть здоровыми и красивыми. Часто для этого мы покупаем витамины в таблетках, каплях и так далее. Однако все эти витамины есть и в обычных продуктах питания. Как же их найти – рассказали врачи проекта «Я соромлюсь свого тіла» в премьерном выпуске нового – 4 сезона.  витамины

ВИТАМИН А

Это очень важный антиинфекционный витамин, его еще называют ретинол или бета-каротин. Суточная доза для взрослого человека – 1,5-2 мг. Он способствует быстрому росту и регенерации тканей, повышает сопротивление организма к инфекциям, выполняет сильное антиоксидантное действие, отвечает за полноценное формирование спермы и развитие яйцеклеток.

Продукты, в которых содержится витамин А: морковь, персики, абрикосы, шпинат, брокколи, печень животного происхождения (около 3,5 г на 100 г продукта), калина (2,5 мг), чеснок (2,4 мг),  речная рыба (1,2 мг).

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Витамины этой группы нормализуют энергетический обмен, отвечают за функционирование нервной системы, нормализуют работу пищеварительной системы и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. В1 -1,5 микрограмма (суточная доза взрослого человека), В2 – 1,7 мг, В3 – 20 мг, В5 – 10 мг, В6 – 2 мг, В12 – 6 мг.

Продукты, в которых содержится витамины группы В: В1 – орехи и крупа (фисташки, кедровые орехи, арахис, кешью, чечевица, овсяная крупа). В6 – кедровые и грецкие орехи, фасоль, скумбрия, облепиха. В12 – скумбрия, говядина, свинина и баранина, карп.

ВИТАМИН С

Аскорбиновая кислота. Суточная доза для человека – 70-100 мг. Этот витамин ускоряет процесс заживления ран, регулирует процесс кровообразования, регулирует обмен веществ, обеспечивает выведение токсинов, не влияет на укрепление иммунитета и не помогает предупредить инфекционные болезни

Продукты, в которых содержится витамин С: шиповник, болгарский перец, черная смородина и облепиха. Для суточной нормы достаточно 5-6 ягод шиповника или 1 ломтик перца.

ВИТАМИН Д

Суточная доза для человека – 15 мг. Этот витамин регулирует обмен кальция в организме, формирует костную ткань, отвечает за здоровое функционирование сердца и за свертываемость крови.

Продукты, в которых содержится витамин Д: морская рыба, сливочное масло, куриные яйца, сметана.

ВИТАМИН Е

Этот витамин отвечает за работу эндокринной системы, предупреждает старение организма и образование тромбов, улучшает мужскую потенцию. Суточная доза – 20 мг.

Продукты, в которых содержится витамин Е: орехи и зелень.

Больше информации – в ВИДЕО:

ПРИВЕТСТВУЕМ!
Пожалуйста, помогите нам улучшить СТБ -
поставьте 2 честных галочки

1.

2. Мне

Пожалуйста, заполните все поля