Гімнастика та йога для вагітних

Я соромлюсь свого тіла

Прекрасне становище – не привід жаліти себе і не займатися спортом. Йога – це не тільки гарне самопочуття і розтяжка, але і спокійна нервова система. Пацієнтка Людмили Шупенюк, інструктор з йоги, показала кілька вправ, які будуть корисні будь-якій вагітній жінці.

1.Займаємо зручне положення. Груди розгорнули, робимо кілька глибоких вдихів і м’яких видихів. Кладемо руки на животик і подумки говоримо малюкові те, що вам хотілося б.vlcsnap-2016-03-14-14h22m07s19

vlcsnap-2016-03-14-12h35m14s1442.Щоб під час вагітності не набрякали ноги і не виникло варикозне розширення вен, над ними треба працювати. Натягуємо носочки на себе, а пальці на руках розтопирюємо. Головне – не перевантажувати живіт. І продовжуємо кілька разів то тягнути носочки на себе, то від себе, також робимо кругові рухи. Така гімнастика буде корисна для ваших судин.vlcsnap-2016-03-14-12h38m58s76

3.Стаємо на коліна. Вагітна матка тисне на нирки, при цьому порушується відтік сечі з них. Тому може виникати так званий гідрометроз вагітних. А таким чином ви розвантажуєте свої нирки. У цьому ж положенні робимо вправу на груди – малюємо ними коло: прогинаємося спочатку вперед, потім вигинаємо спинку назад. Ті ж рухи робимо тазом.vlcsnap-2016-03-14-12h49m56s251 vlcsnap-2016-03-14-12h48m13s254

4.Укладаємо таз між колінами, займаємо «позу дитини» і розслабляємося. Вкладаємося лобом або щокою на килимок. Якщо важко лягати, можна підключити лікті.vlcsnap-2016-03-14-12h52m13s93 vlcsnap-2016-03-14-12h52m47s164

5.Повертаємося в попереднє положення. Робимо скручуючі рухи. Ліву руку заводимо за праве плече і торкаємося ним землі. Поза повинна бути стійкою. Таз при цьому намагаємося не повертати. Те ж саме робимо в іншу сторону.vlcsnap-2016-03-14-12h57m08s226

Є тільки деякі ситуації, при яких не можна займатися спортом. Це, звичайно ж, ті, які загрожують перериванням вагітності.