Вправи для підкачки сідниць від Марини Боржемської-Узєлкової

Я соромлюсь свого тіла

Красиві і пружні сідниці – це результат посиленої роботи над собою. Щоб досягти бажаного результату, необхідно ставити конкретні цілі і впевнено йти до них. Досвідчений тренер Марина Боржемська-Узєлкова показала вправи, які допоможуть зробити попу красивою і підкачаною.

Вправа 1.

Варто почати з найлегшої, на перший погляд, вправи – присідань. Вона буде результативною, якщо робити її правильно. Присідаючи, відводьте сідниці назад. Слідкуйте за носками: вони не повинні виступати з-за колін.

1

Вправа 2.

Підійдіть до стійкого предмету, за який можна триматися. Розставте ноги ширше і продовжуйте присідати. Кожен раз на підйомі скорочуйте м’язи сідниць.

2

Вправа 3.

Глибокі присідання. Для ефективності вправи вам знадобляться гантелі. Розведіть ноги в сторони, присядьте і візьміть з підлоги обтяжувач. Слідкуйте за носками. Після цього підніміться з випрямленою спиною, слідуючи за сідницями. Важливо відпрацювати цю вправу повільно, відчуваючи роботу м’язів.

3

Вправа 4.

Обіпріться лопатками на тверду поверхню. Візьміть обтяжувач і покладіть його на низ живота.

5

Опускайте і піднімайте сідниці, ніби виштовхуючи їх.

4

Пам’ятайте, що тільки регулярна робота принесе результат!