Як знайти всі вітаміни у звичайних продуктах?

Я соромлюсь свого тіла

Ми завжди хочемо бути здоровими і красивими. Часто для цього ми купуємо вітаміни у таблетках, краплях. Проте всі ці вітаміни є й у звичайних продуктах харчування. Як же їх знайти – розповіли лікарі проекту «Я соромлюсь свого тіла» у прем’єрному випуску нового – 4 сезону.витамины

ВІТАМІН А

Це дуже важливий антиінфекційний вітамін, його ще називають ретинол або бета-каротин. Добова доза для дорослої людини – 1,5-2 мг. Він сприяє швидкому зростанню і регенерації тканин, підвищує опір організму до інфекцій, виконує сильну антиоксидантну дію, відповідає за повноцінне формування сперми й розвиток яйцеклітин.

Продукти, у яких міститься вітамін А: морква, персики, абрикоси, шпинат, брокколі, печінка тваринного походження (близько 3,5 г на 100 г продукту), калина (2,5 мг), часник (2,4 мг), річкова риба (1,2 мг).

ВІТАМІНИ ГРУПИ В

Вітаміни цієї групи нормалізують енергетичний обмін, відповідають за функціонування нервової системи, нормалізують роботу травної системи і допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. В1 – 1,5 мікрограма (добова доза дорослої людини), В2 – 1,7 мг, В3 – 20 мг, В5 – 10 мг, В6 – 2 мг, В12 – 6 мг.

Продукти, у яких міститься вітаміни групи В: В1 – горіхи і крупа (фісташки, кедрові горіхи, арахіс, кешью, сочевиця, вівсяна крупа). В6 – кедрові та волоські горіхи, квасоля, скумбрія, обліпиха. В12 – скумбрія, яловичина, свинина і баранина, короп.

ВІТАМІН С

Аскорбінова кислота. Добова доза для людини – 70-100 мг. Цей вітамін прискорює процес загоєння ран, регулює процес кровотворення, регулює обмін речовин, що забезпечує виведення токсинів, НЕ впливає на зміцнення імунітету й НЕ допомагає попередити інфекційні хвороби.

Продукти, у  яких міститься вітамін С: шипшина, болгарський перець, чорна смородина й обліпиха. Для добової норми досить 5-6 ягід шипшини або 1 скибочку перцю.

ВІТАМІН Д

Добова доза для людини – 15 мг. Цей вітамін регулює обмін кальцію в організмі, формує кісткову тканину, відповідає за здорове функціонування серця й за згортання крові.

Продукти, у яких міститься вітамін Д: морська риба, вершкова олію, курячі яйця, сметана.

ВІТАМІН Е

Цей вітамін відповідає за роботу ендокринної системи, попереджає старіння організму і утворення тромбів, покращує чоловічу потенцію. Добова доза – 20 мг.

Продукти, у яких міститься вітамін Е: горіхи й зелень.

Більше інформації – у ВІДЕО:

ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити СТБ -
поставте 2 чесних галочки:

1.

2. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля