Як правильно схуднути?

Я соромлюсь свого тіла

Як правильно схуднути? Це питання мучить багатьох. Для цього необхідно знати, як правильно харчуватися, щоб схуднути, як займатися спортом. Також ми поговоримо про те, скільки калорій необхідно вживати в їжу, щоб не нашкодити здоров’ю. Читайте, як правильно схуднути в нашому матеріалі!

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Чого категорично не можна робити, якщо ви хочете худнути правильно? Це – голодувати! Для того, аби залишатися здоровим та при цьому втрачати вагу, як не парадоксально, потрібно їсти, але не об’їдатися. Досить буде вживати потрібну кількість калорій на добу.

як правильно схуднути

Добова норма споживання калорій для здорової людини:

Для чоловіків з сидячим способом життя добова норма калорій: 2400 (від 19 до 25 років), 2200 (від 31 до 50 років), 2000 (старше 51 року). Для чоловіків, які ведуть помірно активний спосіб життя: 2600-2800 (від 19 до 30 років), 2400-2600 (від 31 до 50 років), 2200-2400 (старше 51 року). А ті, хто ведуть активний спосіб життя, то повинні вживати таку кількість калорій: 3000 (від 19 до 25 років), 2800-3000 (від 31 до 50 років), 2800-3000 (старше 51 року).

Для жінок з сидячим способом життя добова норма калорій: 2000 (від 19 до 25 років), 1800 (від 26 до 50 років), 1600 (старше 51 року). Дами, які ведуть помірно активний спосіб життя, можуть дозволити собі стільки калорій: 2200 (від 19 до 25 років), 2200 (від 26 до 50 років), 1800 (старше 51 року). А ті леді, які й дня не можуть прожити без спорту повинні вживати: 2400 (від 19 до 25 років), 2200 (від 26 до 50 років), 2000 (старше 51 року).

Рекомендації щодо обмеження у їжі. Радили утриматися від вживання солодкого та мучного. Однак, якщо для вас це непереборно, то намагайтеся зменшувати кількість з’їдених цукерок та булочок, а також не їсти їх до 18:00. Також не можна їсти на ніч смажене м’ясо, копченості, гриби, пироги, бобові та інші важкі для шлунку продукти.

Читайте також: як почати бігати вранці – поради закоренілої «сови»

як правильно схуднути

Для правильного схуднення приймайте їжу частіше, але маленькими порціями. Сніданок та обід мають бути найоб’ємнішими прийомами їжі, а вечеря – найлегшим. До речі, якщо ви хочете схуднути, то вечеряти потрібно не пізніше 19:00-19:30 вечора.

Фізичні навантаження під час схуднення повинні бути активними, але не занадто. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зад, де фітнес-тренер підбере комплекс вправ особисто для вас, не біда. Є безліч занять, які вам замінять спортивний зал. Наприклад, взимку – лижі, ковзани, а влітку – прогулянки на природі, купання, пляжний волейбол. Щоранку робіть зарядку.

Важливо! Не намагайтеся скинути відразу й багато кілограмів. Користі організму це не принесе. Нормальним вважається втрата 1-2 кілограми в місяць. Щоб організм зайвий раз не потрапляв у стресовую ситуацію для нього, постарайтеся утримати ту вагу, яку скинули за місяць. Так ви дасте можливість організму адаптуватися.

Читайте також: гарячий кавовий скраб позбавить від целюліту за 10 днів

489255326