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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Как правильно похудеть?

Я соромлюсь свого тіла

Как правильно похудеть? Этот вопрос мучает многих. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом. Сегодня мы поговорим о том, сколько калорий необходимо употреблять в пищу, каким продуктам отдавать предпочтение для снижения веса, а также расскажем о физических нагрузках, которые помогут достичь заветной цели. Читайте, как правильно похудеть в  материале от редакции СТБ!

Чего категорически нельзя делать, если вы хотите худеть правильно? Это – голодать! Для того, чтобы оставаться здоровым и при этом терять вес, как ни парадоксально, нужно есть, но не объедаться. Достаточно будет употреблять нужное количество калорий в сутки.

Читайте также: Правильное питание: что это и основные принципы

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Portrait of a fitness man doing stretching exercises

Для мужчин с сидячим образом жизни суточная норма калорий:

  • 2400 (от 19 до 25 лет);
  • 2200 (от 31 до 50 лет);
  • 2000 (старше 51 года).

Для мужчин, которые ведут умеренно активный образ жизни:

  • 2600–2800 (от 19 до 30 лет);
  • 2400–2600 (от 31 до 50 лет);
  • 2200–2400 (старше 51 года).

А те, кто ведут активный образ жизни, то должны употреблять следующее количество калорий:

  • 3000 (от 19 до 25 лет);
  • 2800–3000 (от 31 до 50 лет);
  • 2800–3000 (старше 51 года).

Читайте также: Вода с лимоном польза и вред

Суточная норма потребления калорий для женщин

Woman with healthy food indoors

Для женщин с сидячим образом жизни суточная норма калорий:

  • 2000 (от 19 до 25 лет);
  • 1800 (от 26 до 50 лет);
  • 1600 (старше 51 года).

Дамы, которые ведут умеренно активный образ жизни, могут позволить себе столько калорий:

  • 2200 (от 19 до 25 лет);
  • 2200 (от 26 до 50 лет);
  • 1800 (старше 51 года).

А те женщины, которые и дня не могут прожить без спорта должны употреблять:

  • 2400 (от 19 до 25 лет);
  • 2200 (от 26 до 50 лет);
  • 2000 (старше 51 года).

Читайте также: Как приготовить диетический борщ: рецепт Аниты Луценко

Рекомендации по ограничениям в еде 

It’s hard to choose healthy food concept, with woman hand holding an green apple and a calorie bomb donut

Стоит удержаться от употребления сладкого и мучного. Однако если для вас это непреодолимо, то старайтесь уменьшать количество съеденных шоколадок и булочек, а также есть их до 18:00. Кроме того, нельзя есть на ночь жареное мясо, копчености, грибы, пироги, бобовые и другие тяжелы для желудка продукты.

Для правильного похудения пищу принимайте чаще, но маленькими порциями. Завтрак и обед должны быть самыми объемными приемами пищи, а ужин – самым легким. Кстати, если вы хотите похудеть, то ужинать нужно не позже 19:00–19:30 вечера.

Физические нагрузки во время похудения должны быть активными, но не чересчур. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, где фитнес-тренер подберет персональный комплекс упражнений, не беда. Есть множество занятий, которые способны заменить спортивный зал. Например, зимой – это лыжи, коньки, а летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол. Каждое утро делайте зарядку.

Важно! Не пытайтесь сбросить сразу и много килограммов. Пользы организму это не принесет. Нормальным считается потеря 1–2 килограмма в месяц. Чтобы организм лишний раз не попадал в стрессовую ситуацию для него, постарайтесь удержать тот вес, который скинули за месяц. Так вы дадите возможность организму адаптироваться.

Читайте также: Как перестать есть на ночь: советы от участника «Зважені та щасливі»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: