PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Как правильно похудеть?

18.01.2018

Как правильно похудеть? Этот вопрос мучает многих. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо придерживаться принципов здорового питания, заниматься спортом и знать, сколько пить воды. Сегодня мы поговорим о том, сколько калорий необходимо употреблять в пищу, каким продуктам отдавать предпочтение для снижения веса, а также расскажем о физических нагрузках, которые помогут достичь заветной цели. Читайте, как правильно похудеть в  материале от редакции СТБ!

Чего категорически нельзя делать, если вы хотите худеть правильно? Это – голодать! Для того, чтобы оставаться здоровым и при этом терять вес, как ни парадоксально, нужно есть, но не объедаться. Достаточно будет употреблять нужное количество калорий в сутки.

Читайте также: Правильное питание: что это и основные принципы

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Portrait of a fitness man doing stretching exercises

Для мужчин с сидячим образом жизни суточная норма калорий:

  • 2400 (от 19 до 25 лет);
  • 2200 (от 31 до 50 лет);
  • 2000 (старше 51 года).

Для мужчин, которые ведут умеренно активный образ жизни:

  • 2600–2800 (от 19 до 30 лет);
  • 2400–2600 (от 31 до 50 лет);
  • 2200–2400 (старше 51 года).

А те, кто ведут активный образ жизни, то должны употреблять следующее количество калорий:

  • 3000 (от 19 до 25 лет);
  • 2800–3000 (от 31 до 50 лет);
  • 2800–3000 (старше 51 года).

Читайте также: Вода с лимоном польза и вред

Суточная норма потребления калорий для женщин

Woman with healthy food indoors

Для женщин с сидячим образом жизни суточная норма калорий:

  • 2000 (от 19 до 25 лет);
  • 1800 (от 26 до 50 лет);
  • 1600 (старше 51 года).

Дамы, которые ведут умеренно активный образ жизни, могут позволить себе столько калорий:

  • 2200 (от 19 до 25 лет);
  • 2200 (от 26 до 50 лет);
  • 1800 (старше 51 года).

А те женщины, которые и дня не могут прожить без спорта должны употреблять:

  • 2400 (от 19 до 25 лет);
  • 2200 (от 26 до 50 лет);
  • 2000 (старше 51 года).

Читайте также: Как приготовить диетический борщ: рецепт Аниты Луценко

Рекомендации по ограничениям в еде 

It’s hard to choose healthy food concept, with woman hand holding an green apple and a calorie bomb donut

Стоит удержаться от употребления сладкого и мучного. Однако если для вас это непреодолимо, то старайтесь уменьшать количество съеденных шоколадок и булочек, а также есть их до 18:00. Кроме того, нельзя есть на ночь жареное мясо, копчености, грибы, пироги, бобовые и другие тяжелы для желудка продукты.

Для правильного похудения пищу принимайте чаще, но маленькими порциями. Завтрак и обед должны быть самыми объемными приемами пищи, а ужин – самым легким. Кстати, если вы хотите похудеть, то ужинать нужно не позже 19:00–19:30 вечера.

Физические нагрузки во время похудения должны быть активными, но не чересчур. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, где фитнес-тренер подберет персональный комплекс упражнений, не беда. Есть множество занятий, которые способны заменить спортивный зал. Например, зимой – это лыжи, коньки, а летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол. Каждое утро делайте зарядку.

Важно! Не пытайтесь сбросить сразу и много килограммов. Пользы организму это не принесет. Нормальным считается потеря 1–2 килограмма в месяц. Чтобы организм лишний раз не попадал в стрессовую ситуацию для него, постарайтесь удержать тот вес, который скинули за месяц. Так вы дадите возможность организму адаптироваться.

Читайте также: Как перестать есть на ночь: советы от участника «Зважені та щасливі»