PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Как найти все витамины в обычных продуктах?

03.12.2019

Заботясь о своем здоровье, многие начинают пить витамины – в таблетках или каплях. На самом деле все необходимое нашему организму есть и в обычных продуктах питания. Что должно быть в рационе того, кто стремится оставаться здоровым и красивым? В каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов? Список самых витаминных продуктов предоставили врачи проекта «Я соромлюсь свого тіла» Екатерина Безвершенко, Людмила Шупенюк и Валерий Ославский.в каких продуктах витамины

Больше по теме: Питание для женщин: что должно быть в рационе каждой девушки

Витамин А

Это очень важный антиинфекционный витамин, который также называют ретинолом или бета-каротином. Суточная доза для взрослого человека – 1,5–2 мг. Он способствует быстрому росту и регенерации тканей, повышает сопротивление организма к инфекциям, выполняет сильное антиоксидантное действие, отвечает за полноценное формирование спермы и развитие яйцеклеток.

Продукты, в которых содержится витамин А:

  • морковь
  • персики
  • абрикосы
  • шпинат
  • брокколи
  • печень
  • калина
  • чеснок
  • речная рыба

Витамины группы В

в каких продуктах витамин Б

Больше по теме: Что должно быть в ежедневном рационе мужчины: советы от Владимира Ярославского

Витамины этой группы нормализуют энергетический обмен, отвечают за функционирование нервной системы, нормализуют работу пищеварительной системы и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Суточная доза взрослого человека: В1 – 1,5 мг, В2 – 1,7 мг, В3 – 20 мг, В5 – 10 мг, В6 – 2 мг, В12 – 6 мг.

Продукты, в которых содержатся витамины группы В:

  • В1 – орехи (фисташки, кедровые орехи, арахис, кешью) и крупы (чечевица, овсяная крупа)
  • В6 – кедровые и грецкие орехи, фасоль, скумбрия, облепиха
  • В12 – скумбрия, говядина, свинина и баранина, карп

Витамин С

источники витамина С

Аскорбиновая кислота. Суточная доза для человека – 70–100 мг. Этот витамин ускоряет процесс заживления ран, регулирует процесс кровообразования и обмен веществ, обеспечивает выведение токсинов.

Продукты, в которых содержится витамин С:

  • шиповник
  • болгарский перец
  • черная смородина
  • облепиха

Чтобы покрыть суточную потребность, достаточно 5–6 ягод шиповника или 1 ломтик перца.

Витамин D

где содержится больше всего витаминов

Больше по теме: Правильное питание: основные принципы

Суточная доза для человека – 15 мг. Этот витамин регулирует обмен кальция в организме, формирует костную ткань, отвечает за здоровое функционирование сердца и за свертываемость крови.

Продукты, в которых содержится витамин D:

  • морская рыба
  • сливочное масло
  • куриные яйца
  • сметана

Витамин Е

витаминные продукты список

Этот витамин отвечает за работу эндокринной системы, предупреждает старение организма и образование тромбов, улучшает мужскую потенцию. Суточная доза – 20 мг.

Продукты, в которых содержится витамин Е:

  • орехи
  • зелень

Больше информации – в видео:

Video: Как найти все витамины в обычных продуктах?

В каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов, выясняли врачи проекта «Я соромлюсь свого тіла»! Смотрите в видео, какие продукты оказались самыми витаминными

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: