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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

15 полезных советов для здоровья сердца и сосудов

Я соромлюсь свого тіла

Заболевания сердца и сосудов беспокоят более 30% людей. Именно сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной визитов к врачам. Конечно, определенную роль в этом играет генетика, окружающая среда и некоторые другие факторы. Но не менее важно и влияние тех вещей, которые мы в силах изменить и исправить. Примените на практике эти 15 советов – и ваше сердце и сосуды скажут вам “спасибо!”

1) Не переедайте – нездоровая пища и переедание способствуют ожирению, развитию сахарного диабета и заболеваниям сердца.

2) Не курите и отучайте своих близких от этой привычки – о вреде курения знают все, но пассивное курение также очень опасно для вашего здоровья.

3) Ограничьте время, проведенное перед телевизором – не удивляйтесь: на самом деле многочасовое сидение перед телевизором повышает давление. Кроме того – малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, что, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на сердце.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 15 сигналов с просьбой о помощи от вашего организма

4) Искорените злость, гнев и подавленное настроение – учеными давно доказано, как серьезно влияют негативные эмоции на здоровье и самочувствие человека. На самом деле, такое постоянное эмоциональное состояние повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз.

5) Не отрекайтесь от внешнего мира – нет, конечно, иногда это даже очень полезно! Внешний мир может нас раздражать, и тогда нам нужно побыть наедине. Но прятаться от внешнего мира, замкнувшись только на своей работе и доме, не стоит. Открытые люди, которые имеют друзей, семью и не убегают от общества, более счастливы и дольше живут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 распространенных мифов об алкоголе

6) Регулярно занимайтесь спортом – занятия спортом укрепляют сердце и сосуды, поднимают настроение, улучшают ваше самочувствие и укрепляют силу воли. Но помните и о том, что перегрузки вредны. Организму тоже нужен отдых.

7) Не потребляйте много алкоголя – это значительно повышает нагрузку на ваше сердце.

8) Проверяйте состояние своего здоровья – измеряйте давление, проверяйте уровень сахара в крови.

9) Ограничьте употребление красного мяса – замените его рыбой и мясом птицы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему при чувстве голода возникает злость?

10) Принимайте препараты, если это необходимо – хотя без надобности принимать лекарства нельзя, тем не менее, если вы испытываете какие-то проблемы со здоровьем, не отказывайтесь их приема.

11) Ешьте больше овощей и фруктов – замените булочки, сладости и другую неполезную пищу на фрукты и овощи.

12) Не игнорируйте симптомы – боли, давление, головокружение. В таких случаях обязательно обратитесь к врачу!

13) Уменьшайте потребление соли – соль способствует повышению давления, поэтому сократите количество соли в вашем рационе.

14) Исключите нездоровую пищу из своего рациона – она способна вызвать ожирение, сахарный диабет и способствует заболевания сердца.

15) Занимайтесь любимым делом – пожалуй, самый важный совет, о котором все почему-то забывают. Делайте то, что любите – и вы будете чаще испытывать приятные эмоции. А прекрасное настроение и положительные эмоции – это ключ к здоровью!

ИСТОЧНИК: healthyliving.com.ua

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: