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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Як правильно схуднути?

Я соромлюсь свого тіла

Як правильно схуднути? Це питання турбує багатьох. Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися принципів здорового харчування і займатися спортом. Сьогодні ми поговоримо про те, скільки калорій необхідно вживати в їжу, яким продуктам надавати перевагу для зниження ваги, а також розповімо про фізичні навантаження, які допоможуть досягти заповітної мети. Читайте, як правильно схуднути в матеріалі від редакції СТБ!

Чого категорично не можна робити, якщо ви хочете худнути правильно? Це – голодувати! Для того, аби залишатися здоровим та при цьому втрачати вагу, як не парадоксально, потрібно їсти, але не об’їдатися. Достатньо вживати рекомендовану кількість калорій на добу.

Читайте також: Правильне харчування: що це та головні принципи

Добова норма споживання калорій для чоловіків

Portrait of a fitness man doing stretching exercises

Читайте також: Вода з лимоном – користь і шкода

Для чоловіків з сидячим способом життя добова норма калорій:

  • 2400 (від 19 до 25 років);
  • 2200 (від 31 до 50 років);
  • 2000 (старше 51 року).

Для чоловіків, які ведуть помірно активний спосіб життя:

  • 2600–2800 (від 19 до 30 років);
  • 2400–2600 (від 31 до 50 років);
  • 2200–2400 (старше 51 року).

А ті, хто ведуть активний спосіб життя, повинні вживати таку кількість калорій:

  • 3000 (від 19 до 25 років),
  • 2800–3000 (від 31 до 50 років),
  • 2800–3000 (старше 51 року).

Читайте також: Як приготувати дієтичний борщ: рецепт Аніти Луценко

Добова норма споживання калорій для жінок

Woman with healthy food indoors

Для жінок з сидячим способом життя добова норма калорій:

  • 2000 (від 19 до 25 років),
  • 1800 (від 26 до 50 років),
  • 1600 (старше 51 року).

Дами, які ведуть помірно активний спосіб життя, можуть дозволити собі стільки калорій:

  • 2200 (від 19 до 25 років),
  • 2200 (від 26 до 50 років),
  • 1800 (старше 51 року).

А ті жінки, що й дня не можуть прожити без спорту мають вживати:

  • 2400 (від 19 до 25 років),
  • 2200 (від 26 до 50 років),
  • 2000 (старше 51 року).

Рекомендації щодо обмежень у їжі

It’s hard to choose healthy food concept, with woman hand holding an green apple and a calorie bomb donut

Радимо утриматися від вживання солодкого та виробів з борошна. Однак якщо для вас це непереборно, то намагайтеся зменшувати кількість з’їдених цукерок та булочок, а також не їсти їх після 18:00. Крім того, не можна їсти на ніч смажене м’ясо, копченості, гриби, пироги, бобові та інші важкі для шлунку продукти.

Для правильного схуднення вживайте їжу частіше, але маленькими порціями. Сніданок та обід мають бути найоб’ємнішими прийомами їжі, а вечеря – найлегшим. До речі, якщо ви хочете схуднути, то вечеряти потрібно не пізніше 19:00–19:30 вечора.

Фізичні навантаження під час схуднення повинні бути активними, але не занадто. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, де фітнес-тренер підбере персональний комплекс вправ, не біда. Є безліч занять, які вам замінять тренажери. Наприклад, взимку – лижі, ковзани, а влітку – прогулянки на природі, купання, пляжний волейбол. Щоранку робіть зарядку.

Важливо! Не намагайтеся скинути відразу й багато кілограмів. Користі організму це не принесе. Нормальним вважається втрата 1–2 кілограми на місяць. Щоб організм зайвий раз не потрапляв у стресову ситуацію для нього, постарайтеся утримати ту вагу, яку скинули за місяць. Так ви дасте можливість організму адаптуватися.

Читайте також: Як перестати їсти на ніч: поради від учасника «Зважені та щасливі»

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: