PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImVrc3RyYXNlbnMuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Гімнастика для суглобів: вправи від Валерія Ославського

16.08.2018

У кожної третьої людини на планеті є проблеми з суглобами. Лікар-ортопед проекту «Я соромлюсь свого тіла» Валерій Ославський показав сім простих вправ на кожен день, які допоможуть тримати ваші суглоби у формі. Читайте матеріал і дивіться відео!

businesswoman doing side bend with trainer at office

Чи знали ви, що на артроз колінного суглоба страждає близько 20% населення планети? А що проблеми з плечовими суглобами особливо актуальні для людей, які займаються фізичною працею? Регулярна розминка допоможе не тільки уникнути проблем з суглобами, але і стане відмінною профілактикою різних захворювань.

Читайте також: Вправи для очей: зміцнюємо зір

Які вправи для суглобів можна виконувати?

1. Гімнастика для гомілковостопних суглобів. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Відведіть одну ногу назад і поставте на носок. Не відриваючи носок від підлоги, виконуйте кругові рухи стопами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім – проти. Повторіть вправу для другої ноги.

2. Гімнастика для колінних суглобів. Ноги разом. Упріться долонями в колінні чашечки. Здійснюйте невеликі обертальні рухи колінами за годинниковою стрілкою, одночасно масажуючи коліна долонями.

3. Гімнастика для тазостегнових суглобів. Встаньте прямо. Зігніть ногу в коліні та наблизьте гомілку до стегна. Виконуйте обертальні рухи ногою так, щоб стегно з притиснутою гомілкою описувало кола максимального розмаху. Повторіть для іншої ноги.

Mid section of man suffering with knee cramp

Техніку виконання цих та інших вправ для суглобів можна подивитися на відео. Виконуйте їх щоранку, а також перед початком будь-яких спортивних тренувань. Вправи для відновлення суглобів будуть корисні й тим, у кого сидяча робота.

«Приділіть своїм суглобам декілька кілька хвилин на день. Вони віддячать вам, подарувавши легкість руху до самої старості», – каже лікар-ортопед проекту «Я соромлюсь свого тіла» Валерій Ославський.

Більше вправ для суглобів – на відео:

Video: Гімнастика для суглобів: вправи від Валерія Ославського

Гімнастику для суглобів необхідно робити, якщо ви хочете мати здорове тіло. Дивіться, які вправи для суглобів рекомендує виконувати Валерій Ославский

Читайте також: Валерій Ославський розповів, як вибрати правильне взуття

Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: